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ASOCIACIÓN DE ALZHEIMER: Estrategia Fácil #1 para Romper el Estrés
ALZConnected Moderator
Posted: Wednesday, April 1, 2020 8:49 AM
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Estrategia Fácil #1 para Romper el Estrés: Respiración Profunda

¿Está harto/a de que la gente le diga que controle su estrés? ¿Le gustaría probar algo que le ayude a sentirse mejor en menos de cinco minutos? La respiración profunda es fácil y puede marcar una gran diferencia.  

¿Cómo es que algo tan simple como respirar pueda ayudar a con sus pensamientos preocupados y sus emociones ansiosas? El hecho es que podemos llevar nuestro estrés y ansiedad en nuestros cuerpos. Cuando nuestra respuesta de lucha o vuelo se activa, nuestros músculos se tensan, nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, y nuestros corazones laten fuertemente mientras que la adrenalina avanza pasa por nuestros cuerpos y la sangre corre hacia nuestro núcleo corporal. Si bien esto puede ayudar a mantenerlo vivo cuando está luchando contra un oso en el bosque o escapando de un edificio en llamas, no es tan útil cuando está sentado viendo las noticias nocturnas. Algunos de nosotros vivimos nuestras vidas en un estado de ansiedad, tensos y en alerta por el próximo problema que tenemos que enfrentar.

Si lleva el estrés en su cuerpo, entonces puede usar su cuerpo para controlar y liberar su estrés. Una de las maneras más fáciles es a través de la respiración profunda. ¿Listo/a para intentarlo? 

  • Siéntese en una silla cómoda con los pies plantados en el suelo, la cabeza hacia atrás y los brazos descansando a los lados. Para muchas personas cerrar los ojos les ayuda a concentrarse. Sienta el soporte de la silla y el suelo sólido bajo sus pies. 

  • Sea consciente de su respiración dentro y fuera. Tome conscientemente el aire a través de la nariz y suéltelo a través de la boca. Mientras toma el aire, deja que se llene el abdomen y sienta que se expande. Deje caer suavemente el abdomen mientras que suelta la respiración. El pecho debe permanecer quieto y el estómago debe salir y entrar mientras toma cada respiración y lo libera.

  • Reduzca la velocidad de la respiración contando lentamente 1-2-3 mientras respira por la nariz, sostenga 1-2-3, suelte el aire a través de la boca 1-2-3 y sostenga 1-2-3. 

  • Cuando respire, dígase a sí mismo, "Tengo paz". Cuando exhale, dígase: "Todo está bien". Al hacer esto, tome conciencia de la tensión que gradualmente sale de su cuerpo.

  • Tome diez respiraciones lentas y profundas. 

 

Si no está acostumbrado a la respiración profunda, puede sentirse extraño al principio. Su cerebro puede discutir consigo mismo y decirle cosas como, "Esto es estúpido. ¡NO estoy en paz y todo NO está bien!" Eso es normal. No se preocupe por eso. Usted puede hacer las diez respiraciones profundas de todos modos- o puede comenzar con uno y trabajar su camino hacia arriba. Puede respirar profundamente cuando se despierta, cuando se va a la cama y cuando se siente estresado/a y abrumado/a. La mayoría de las personas encuentran que cada vez, les hace sentir un poco mejor, más fuertes y más capaces de manejar el día, y sólo toma unos cuatro minutos. Si hace de esto una práctica diaria, con el tiempo puede hacer una gran diferencia. 

Eche un vistazo a nuestro puesto de mañana para una segunda técnica de “rompe-estrés”. Mientras tanto, si desea algunos consejos adicionales para hacer frente al estrés, haga clic aquí.